2013年 6月 盛夏的午後...
(Q為訪問者，A為蔡政瑋同學)
Q:政瑋為何減重?
A:因為從小就胖到大，多少還是會被說為什麼這麼胖，想說要進入社會工作了，想要瘦一點帥一點
，因為良好的體態給人的第一印象很重要
，所以決心要減肥。
(小胖胖的小時候形象照
)
Q:以前有多重呢?
A:我印象非常深刻國二就以經有九十一公斤了
，高中就破百了
，高二的時候我記得十分清楚我有一百一十一公斤了
，到大學也一直維持在一百一十公斤以上，體重幾乎沒有改變過，每年學生時期的健康檢查，我的血壓都偏高，都逼近150 
，醫生建議我減肥，不然高血壓對身體有很大的影響...
(小胖胖的長大了形象照
)
Q:政瑋胖的狀況呢?
A:我以前胖的時候幾乎不運動的，只有上體育課的時候才會運動，平常真的不想動
，因為一動就會流汗，真的很不舒服
(裝傻中)...
Q:怎麼知道李宜瑞醫師的?
A:我在健身房運動的時候認識一位學姊，因為學姊之前在李醫師那邊成功減重10公斤 ，學姊看我這麼想瘦身，就推薦李醫生這邊，我也想說來試看看...
Q:所以來李醫生這邊減重的時候已經開始在健身房運動囉?
A:當時已經開始在跑步，但效果一直不顯著
(怒)，我覺得減肥如果看到有效果的話，就會有信心一直持續下去
...
Q:政瑋剛開始如何進行的呢?
A:李醫師會評估個人狀況告訴你怎麼去減肥，重要的是會調整你個人的心態、飲食與生活習慣，恢復正常健康的觀念。
Q:政瑋設定的目標為何呢?
A:我比較實際一點，不會想說一個月要瘦30公斤，因為急速瘦身對身體也不好，我想說慢慢瘦下來到標準體重就好，
不一定要很瘦很瘦，而是看起來像是瘦子且不是個胖子
，好比我173公分大約到75公斤差不多就算標準了。
(小胖胖無語的獨白
)
Q:減肥過程之中是否有特別的注意事項呢?
A:調整飲食、開始運動，搭配藥物之外，沒有做特別其他的改變 
。比較要注意的是熱量的攝取，我每天都控制在1500大卡左右，油炸類、甜點我都不吃了，只要是覺得會變胖的食物，我就不會去吃它
。
Q:政瑋減肥時都怎麼運動的呢?
A:剛開始全身都胖，大家都說跑步可以瘦全身，但跑步對胖子來說是很痛苦的一件事，第一次跑操場300公尺整個人喘得要死
，但學長告訴我一定要跑兩圈走一圈，至少光跑就要十圈(也就是加走共15圈)，一開始心想怎麼可能，跑一圈就快受不了了
，但慢慢的第二個禮拜開始已經可以一次跑三圈了，直到現在一次可以跑個5000公尺都沒有問題 。而且剛開始實在太想要減肥了，所以幾乎每天都會去運動，也慢慢養成了運動的習慣...
(整個線條感都活出生命了
)
Q:甚麼時候開始覺得變瘦呢?
A:我第一個月就瘦了10公斤，從115變成105，但體重還是有105公斤，看起來還是很胖
，之後瘦了20公斤之後，開始比較有感覺，很明顯的褲子變超大件的 ，已經不能穿了，除非皮帶要繫很緊，但穿起來皺皺的不好看，就很開心地去買新褲子，到現在瘦了40公斤，我全部的衣服都換了一輪了(撥髮)，完全沒有一件是之前的了。
Q:政瑋多久瘦下來的呢? 持續的動力是甚麼?
A:大概8~9個月瘦了40公斤，除了正常的生活作息，飲食的控制與運動也很重要，尤其是不吃消夜。其實，讓我持續下去最大的動力是朋友的讚美 
，他們驚嘆的表情會讓我感到無比開心
，畢竟我有著快10年100公斤的人生...
Q:在減重的過程有遇到甚麼瓶頸嗎?
A:我在80公斤的時候停滯了很久，也就是減肥的停滯期 ，唯一的解決之道就是運動量更多、飲食更需要控制，
我的方法是增加運動的時間
，從半小時延長為一小時，一段時間後終於克服了停滯期的瓶頸...
Q:現在的飲食與作息是如何呢?
A:我早上都喝無糖豆漿，喝膩了就換無糖優酪乳，並且搭配低卡的麵包，通常也不太吃早餐店賣的早餐，
因為他們美乃滋都塗很厚
，我幾乎都在便利商店邊覓食邊學會看熱量表，中餐就正常吃便當類，
但蔬菜類會增多，飯量會減少，肉還是會吃，但以水煮川燙的為主，油炸的肉類幾乎不吃 ，
晚餐以水果為主，偶而搭配地瓜，因為澱粉有分好澱粉與壞澱粉，好澱粉會促進消化，減肥還是需要好澱粉。
晚餐後休息後，八點會去運動1~2個小時，回到家蠻累的洗完澡就就睡覺了
，也養成不吃消夜的好習慣。
Q:每天攝取的熱量是如何控制的呢?
A:我每天控制在1500大卡，剩至沒有超過1500，並且都會記錄下來 
，而現在便利商店的食物幾乎都有熱量表，
中午的便當因為店家沒有提供，所以我都會上網去查，大概估計一個便當的熱量，
減肥成功後偶爾會有低血糖的情況，所以有稍微提高每日攝取的熱量。
(此為美食展示示意圖，跟隔壁同學借來拍的^^)
Q:醫生與醫療團隊在減肥過程如何協助呢?
A:診所給我最大的感覺就是監督，因為每兩個禮拜複診一次，但正在減肥的時候偶爾還是會偷懶一下
，
但當複診的時刻接近，又會開始積極控制，希望每次去診所都能夠有點進展，因為李醫師人好好，被他看到我沒進步會很不好意思，
但如果真的沒有任何進展，醫生還是會鼓勵我
，也不會真的念你，這樣鼓勵的方式反而讓我信心增加許多。
(李醫生愛的教育搭配自我鐵的紀律，讓我成功肥肉退散
!!!)
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Q:TITAN為何減重?
之前胖的時候就只能穿運動褲，一直穿運動褲也沒甚麼感覺
，可是後來發現褲頭的鬆緊帶已經到底了 
，再胖下去可能連運動褲都不能穿
...而且，胖的時候還發現很容易喘，稍微爬個幾樓喘得要死 。印象很深刻的是:胖子很容易流汗
!!!
去客戶那邊不管穿得多帥，走到門口就已經開始流汗了 ，如果有穿背心的話，流汗會變成一隻米老鼠的形狀 ，可能對方不會介意，但一些小細節我自己真的很在意
。
瘦下來之後，雖然還是很會流汗，至少比胖的時候好很多
...
Q:也是從小就胖嗎?
小時候其實不會胖，長大時大約在72~75公斤左右，後來在外地工作晚上10點下班，每天下班後跟同事喝酒吃宵夜，在那一年胖了10~12公斤 。從72胖到85公斤，85可能對一般人沒甚麼，但以我的身高而言，感覺自己像一隻傻呼呼的企鵝
。
Q:胖的其他煩惱?
整個體力變得很不好，很容易喘容易累，吃飽就想睡 ，而且精神狀況不好、工作效率變差 ，這是跟瘦下來最大的差別。
Q:怎麼知道李宜瑞醫師的
一開始也是經由一位護士的朋友介紹，她說我真的不能再胖下去了
，她跟我說了一個禮拜左右，我就決定南下減肥
。部落格很多驚悚的照片就是在那個時候拍的，跟現在比真是天壤之別 !!!
Q:剛開始如何進行的呢?
李醫師跟我說只要控制飲食搭配藥物，對我來說瘦個10多公斤不難啦
，我第一次聽覺得李醫師講的好簡單 ...
Q:TITAN設定的目標為何呢?
因為我當時是85公斤，我對我設的目標就是瘦15公斤 ，因為這輩子體重從來沒有70以下，所以我開始寫部落格的網址英文名稱就是我要瘦15公斤
。
Q:設定挑戰性目標的動機呢?
因為我覺得瘦穿衣服才會好看，很多好看的衣服都是做給瘦子的
，在買衣服的時候，
很多日系韓版的根本不是我這種身材可以穿的，一定要精瘦體格才有辦法駕馭
。
這輩子一直很想挑戰韓版日系的衣服卻沒辦法，雖然當時買了很多，但怎麼穿就是不好看 !!!
真正瘦下來之後，穿上合身剪裁的西裝，不管去客戶那或社交場合，我變得更有自信
。
Q:減肥過程有哪些特別調整的事項嗎?
前一兩個禮拜比較痛苦，因為當初食量很大，口慾還很強，吃了藥之後慢慢控制自己的食慾，減肥最難的應該就是運動 。
一開始幾乎是每天，但是都持續不久，跑10分鐘就很累了
，可是告訴自己跑不動就快走，撐到30分鐘。
但跑步對胖子而言10分鐘就受不了 ...
後來以跑步與快走慢慢調整比例，漸漸地可以慢跑30分鐘，每週運動3~5次，每次半小時 。
Q:TITAN甚麼時候變瘦?
一切都從運動褲開始，突然覺得運動褲怎麼開始鬆了，之前鬆緊帶已經是最緊繃了，慢慢發現線頭可以綁蝴蝶結了(宛如重生)
，
後來再回去穿之前瘦時買的衣服，慢慢發現都可以穿了，那時才真正感覺一個多月我有瘦了10公斤。
Q:困難之處?
控制飲食與培養運動習慣最難，其他對我而言還好。
Q:有遇到甚麼瓶頸嗎?
對我而言，最大的瓶頸在75公斤左右，但我的目標是70以下，因為我的人生體重沒有6開頭過，在這邊停了1.2個月，
我心想好不容易回到從前了一定要比從前更好 ，停滯期我也是加強運動量更嚴格控制飲食，差不多也從那個時候開始吃早齋，
一天只吃兩餐，因為早餐我會吃很多青菜，不吃加工過的素料，晚餐大約是6點前吃，7.8點會去運動半小時，
晚上大約12點或1點前睡，因為我不喜歡熬夜，很容易長痘痘，只要不熬夜，就不會吃宵夜
，這是最重要的根本。
Q:每日的熱量控制?
我一天消耗約1600卡，熱量也是控制在1600卡之內，因為早上吃素，晚上也都自己煮，朋友約的飯局幾乎不去 ，所以熱量並不難控制。
Q:TITAN減重的心路歷程?
我覺得在減肥的路上是很寂寞的
，當要踏出門運動的那一刻是很煎熬的，當婉拒朋友飯局好像會跟朋友有點距離
，
當你真正瘦下來，朋友反而更愛約你了，體態好精神好自信也更好時，朋友會更喜歡你!!!
Q:醫師與團隊的協助?
李醫師的減重團隊常常會有簡訊與電話關心你，甚至李醫師會親自打給我，每次接到真是又驚又喜 ，
我想全台灣大概沒有幾個醫師會親自打電話給病人吧 ，這點讓我感到特別窩心 
...
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